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아침 바나나 다이어트 방법

아침에는 바나나 한가지만 잘 씹어 먹자

바나나는 먹고 싶은 만큼 드십시오. 단, 바나나만.
바나나를 먹고 싶지 않은 날에는 다른 과일 한 종류만 드십시오.

좀더 다른 것을 먹고 싶을 때에는 15분 후, 가능하면 30분 후에 다른 것을 먹어도 OK.
빠른 효과를 보고 싶다면, 주먹밥과 같은 밥 종류를 드십시오.
업무시간 등 밥을 먹기 어려운 경우에는 사탕을 드십시오.

냉동 바나나는 위장을 차갑게 하므로 자주 습관적으로 먹는 것은 피하십시오.


바나나를 좋아하지 않는 분은 무리해서 드시지 마십시오.
아침 바나나 다이어트를 시작한 후 바나나가 좋아지는 분들도 있지만, 그렇지 않은 분들은 체질적으로 바나나가 맞지 않기 때문입니다.
무리 없이 계속 드실 수 있는 다른 과일을 찾아보십시오.
다른 한가지 과일만을 계속 드실 수 있다면 바나나와 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

바나나는 영양뿐만 아니라 저렴하고 맛도 있으며 씻어 먹을 필요도 없어 쉽게 계속할 수 있는 특징이 있어서 가장 추천하는 과일입니다.

수분 보충을 위하여 물을 자주 마시자

아침 바나나 다이어트를 할 때에는 상온의 물을 마시십시오.
바나나를 먹은 후 15분, 가능하면 30분이 지난 후에는 무엇을 마시든지 OK.
(몸이 찬 분은 생강을 달인 물 등 몸을 따뜻하게 해 주는 것을 추천합니다.)

하루에 2리터는 마셔야 한다는 등의 기준은 없습니다.
자주 마시는 것이 중요하며, 양은 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.

바나나는 70%가 수분으로 되어 있습니다.
일반적으로 식사를 통해서도 충분한 수분을 섭취할 수는 있지만 기온, 습도, 몸 상태, 운동량, 스트레스 등의 영향으로 하루에 필요한 수분은 매일 달라질 수 있음을 기억해 두시기 바랍니다.
만약 양에 신경을 쓰다 보면 그것이 어느새 스트레스가 될 수 있습니다.


부담이 느껴진다면 무슨 이유가 반드시 있답니다. 무리하지 않고 마시는 것이 바람직합니다.
그렇지만 물도 너무 많이 마시게 되면, 몸이 붓거나 체질악화의 원인이 될 수도 있습니다.
음료수로 물을 자주 마시면 미각개선 효과도 볼 수 있답니다.
맛이 첨가된 음료수를 자주 마시게 되면 미각이 저하되고 점점 많은 양을 먹어야만 만족감을 얻을 수 있게 됩니다.
처음에는 2% 뭔가 부족한 느낌이 들지도 모르겠지만, 미각이 발달하면 식사가 지금보다 훨씬 즐거워지고 적은 양으로도 만족감을 얻을 수 있답니다.

위장이 쉬는 시간을 충분히 확보하기 위해서라도 수분 보충은 물로 하시기 바랍니다.
하지만 가끔씩 다른 음료수를 마시는 것은 상관없습니다.

점심, 저녁 식사는 평소대로

좋아하는 음식을 드셔도 됩니다.
점심을 적게 드시는 분도 있는데, 과식할 정도가 아니라면 점심은 먹고 싶은 만큼 먹는 것도 하루의 식사 패턴을 좋게 해줍니다.

오히려 점심을 가볍게 먹고 과자를 잔뜩 먹게 되면 다이어트에 역효과를 가져오게 됩니다.

만일 다이어트 효과를 빨리 보고 싶다면 가능한 일식을 드십시오. 특히 밥을 많이 드시고 반찬을 적게 드시는 것이 좋습니다.
밥은 한 그릇을 더 드셔도 괜찮습니다.

3시에 간식을 먹어도 OK

먹고 싶으시다면 매일 간식을 드셔도 괜찮습니다.
단, 하루에 한 종류만을 드십시오. 양은 한 봉지까지는 괜찮습니다.
초콜릿이나 일본과자를 추천합니다.

아이스크림 같은 유제품은 습관적으로 먹지 않도록 하십시오. (가끔이라면 OK)
아주 많이 드시고 싶으시다면 주먹밥 같은 밥을 드십시오.

또한 간식은 너무 먹고 싶지만, 빨리 다이어트 효과를 보고 싶은 분.
그런 분들은 한 종류의 과일만 드시는 것이 좋습니다.
제철 과일을 드시거나 말린 과일을 드시는 것도 좋은 방법입니다.

저녁은 가능한 일찍 먹자

비만의 가장 큰 원인은 저녁식사 시간에 있습니다.
아침 바나나 다이어트를 한다고 해도 한밤중에 저녁을 먹게 된다면, 다이어트 효과를 기대하기는 거의 어렵습니다.

늦은 시간에 저녁을 먹게 되면, 위장이 활동 중인 상태로 잠들게 되어 숙면을 취할 수 없습니다.
숙면을 취하지 못하면 피곤이 풀리지 않게 되고, 피곤이 풀리지 않으면 체질이 악화되어 몸이 붓거나 살찌기 쉬운 체질로 됩니다.


저녁을 일찍 먹는다면 많이 드셔도 상관없습니다.
평소보다 30분 정도 빨리 저녁을 드시도록 노력해 보십시오.
가능한 6시 정도, 늦어도 8시까지는 저녁을 드시도록 하십시오.
저녁이 늦으면 늦을수록 숙면 시간이 짧아집니다. 가능한 30분이라도 6시에 가까운 시간에 저녁을 드시면 효과도 그만큼 커진다는 것을 명심하십시오.

바빠서 저녁을 일찍 드시기 곤란한 분들이 있는데, 순서를 바꾸기만 하면 됩니다. 식사에 걸리는 시간은 항상 같으므로 기분 전환도 할 겸 조금 일찍 저녁을 드시기 바랍니다.

자신이 원해서 하는 일이 아닌 이상, 고도의 집중력을 발휘할 수 있는 시간은 약 30분 정도입니다. 집중력을 회복시키기 위해서라도 잠시 편안한 시간을 갖고 저녁을 드시기 바랍니다.

저녁 식사 후, 디저트를 드시는 습관은 버리시기 바랍니다. 단 음식은 3시 간식시간에 드시도록 하십시오. 식후에 디저트를 드시면 혈당치가 기준치 이상으로 높아질 수 있습니다. 그렇게 되면 다이어트에 영향을 미칠 수 있다는 것에 명심하십시오.

한밤중에 무언가 먹고 싶다면?

우선은 물을 한 모금 마시십시오. 적은 양이어도 됩니다. 한번에 모두 마시지 말고, 입에 물을 머금고 천천히 마시십시오.
이것은 식욕을 잠재우는 효과를 볼 수 있습니다.


저녁식사를 충분히 드셨다면 식욕이 다시 생기지는 않을 것입니다. 참기 힘들 정도로 식욕이 느껴진다면 한 종류의 과일을 드시기 바랍니다.
꼭꼭 씹어서 소화가 빨리 될 수 있도록 하고, 숙면을 취하십시오.

과일은 소화효소를 많이 함유하고 있기 때문에 육류, 어류, 곡물에 비해 소화 및 흡수가 빨리 됩니다.
섭취 칼로리가 많다고 하여 살이 찌는 것은 아니므로 과일을 드셨다고 걱정하실 필요는 없습니다.
숙면을 취하기 위한 선택이었으므로 체질악화를 예방한 자신을 칭찬해 주십시오.

취침은 밤 12시를 넘기지 말자

피로를 풀지 않으면 체질개선은 어렵습니다.
늦어도 12시 전에는 잠자리에 드는 습관을 들이십시오. 매일 피로를 풀어야 살이 빠지기 쉬운 체질을 만들 수 있습니다.

체질개선은 주로 숙면 중에 이루어 집니다. 숙면을 취하지 못하면 체질개선이 힘들어지기 때문에 아침 바나나 다이어트 효과도 기대하기가 어렵습니다.

일 때문에 어쩔 수 없이 심야까지 일을 해야 하는 분들은 2가지 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

하나는, 30분이라도 일찍 저녁을 먹고 취침할 수 있도록 하는 것입니다. 30분이라도 더 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을지 생각해 보시기 바랍니다.

또 하나는, 올빼미족에서 탈출하는 방법을 간구해 보는 것입니다.
업무상 올빼미족 생활을 해야 하는 분이라면 당장 내일부터 또는 다음주부터 그런 생활에서 탈출하는 것은 어려울지도 모릅니다. 그러나 반년 후, 1년 후 등 장기적인 계획을 가지고 실천한다면 얼마든지 가능성이 있습니다.

일도 중요하지만 그로 인해 건강을 잃어버린다면 일도 계속 할 수 없게 되고 심신에 피로가 축적되고 맙니다.
1년 후에라도 정상적인 생활을 할 수 있다는 기대가 생긴다면 정신적으로 매우 편해질 것입니다.


쉽게 잠이 들지 못하시는 분들은 손발을 흔들거나 목을 천천히 돌려가며 몸에서 힘을 빼도록 하십시오.
천천히 가늘고 길게 숨을 내쉬는 것 또한 마음을 안정시켜주는 효과를 기대할 수 있습니다.

얼굴, 목, 어깨 등 몸에 힘이 들어가 있지는 않은지 확인하다 보면, 많이 바빴던 날은 평소보다 힘이 유난히 많이 들어가 있는 부분을 발견할 수 있습니다.
힘이 들어가 있으면 근육이 긴장하게 되고 근육 주변의 혈액이 원활히 흐르지 못하게 됩니다.

혈액 순환이 잘 되도록 한 후, 잠을 자면 자고 있는 동안 몸 속의 많은 노폐물이 변으로 배출되게 됩니다.

아침에 눈을 뜨는 방법이 의외로 중요.

아침 바나나 다이어트로 인하여 숙면을 취하게 되면 알람시계가 울리기 전에 자연적으로 눈이 떠지는 분들이 많이 있습니다.
되도록 알람시계로 기상하는 날을 줄여 보시기 바랍니다. 시간에 여유가 있는 날에는 자연히 눈이 떠질 때까지 푹 주무시기 바랍니다.

알람시계로 기상하게 되면 일어날 때 뇌가 강한 긴장을 하게 됩니다.
뇌가 긴장을 하게 되면 뇌와 밀접한 관계가 있는 대장 또한 긴장을 하게 되고, 대장이 긴장하고 굳어지면 원활한 배설이 안됩니다.


아침 바나나 다이어트로 충분한 수분, 탄수화물 그리고 몸에서 힘을 빼는 것이 잘 진행되면 잠을 자고 있는 동안에 흘리는 땀의 양이 늘어납니다.
양치질을 한 후에는 반 컵 내지 한 컵 정도의 물을 드십시오. 이 양은 기준일뿐 무리해서 마실 필요는 없습니다.

수면 중에는 호흡으로 인해 방 안에는 이산화탄소로 가득 차게 됩니다. 숨을 천천히 내쉬면서 폐 깊숙한 곳의 공기까지 배출하면 외부의 신선한 공기로 채워집니다.

운동은 하고 싶을 때 하고 힘든 운동은 하지 말자

표준체중을 넘어선 경우에는 특히 무릎에 큰 부담이 가기 때문에 무릎에 무리가 갈 가능성이 높습니다.


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운동을 적당히 한다면 건강과 다이어트 모두에 좋은 효과를 가져오지만, 힘든데도 무리하여 계속하게 되면 건강과 다이어트 모두에게 악영향을 미치게 됩니다.
힘들다고 느껴지는 것은 이유가 있기 때문이지요. 몸이 건강하다면 힘들다고 느껴지지 않을 것입니다.

기분전환도 되고, 숨이 차지 않을 정도로 그리고 칼로리 감소의 효과도 없을 정도로 가벼운 운동을 하시기 바랍니다.
예를 들어, 팔을 흔드는 등 칼로리도 감소하지 않을 듯한 간단한 동작이 다이어트에 큰 효과를 가져올 수도 있습니다.
(자세한 사항은 자료실을 참고해 주십시오.)

많이 먹고 많이 마셨다면?

당일과 이튿날은 되도록 운동을 하지 말고 휴식을 취하도록 합시다.
내부 기관들이 회복될 때까지 휴식을 취하게 되면 살이 빠지기 쉬운 체질로 됩니다.

1일 사용 가능한 몸의 에너지에는 한계가 있습니다. 과식을 한 경우, 음식을 소화시키기 위해 많은 에너지를 사용해야 하는데, 이 때 필요한 것은 운동이 아닌 충분한 휴식입니다.
일시적으로 체중이 1~2kg 정도 늘어날 수는 있지만 충분한 휴식을 취하게 되면 아침 바나나 다이어트의 효과로 수일 안에 체중이 원래 상태로 돌아옵니다.

많이 먹고 많이 운동을 하게 되면, 피로는 최고점에 이르게 됩니다. 많은 땀에 수분이 빠져나가면서 일시적으로 체중이 감소될 수는 있지만 피로가 쌓여 살찌기 쉬운 체질로 됩니다.

공개 다이어트 일기를 작성하자

mixi 또는 Blog에 다이어트 일기를 올리면 주위의 격려와 충고를 받을 수 있어 큰 힘이 됩니다.
길게 쓸 필요는 없습니다. 무엇을 먹고 무엇을 했는지, 무슨 생각을 했는지 등 간단하게 적으면 됩니다.
지난 일에 집착하게 되면 앞으로 나아갈 수 없습니다.
무리가 되지 않는 범위에서 내일의 작은 목표를 세워나가는 것이 좋습니다.
하루에 한가지씩 작은 것부터 실천해 나가십시오.
작은 일이라도 꾸준히 100일 동안 하게 되면 놀라운 발전을 이룰 수 있습니다.
목표를 세우고, 매일매일 달성하게 되면 자신감과 실력이 성장하게 됩니다.
어느 정도의 실적이 있건 없건 끊임없이 구체적인 목표를 세워나가는 것이 성공의 비결입니다.

체중을 공개하신 분들은 대단한 각오로 임하고 있음을 타인에게 전달한 것이므로 많은 응원을 받을 수 있습니다. 공개하고 싶지 않으신 분들은 비공개로 하셔도 상관없지만, 체중을 공개하는 것이 더 큰 장점이 있다는 것은 한번쯤 생각해 보시기 바랍니다.

각자에 적합한 충고를 받기 위해서는 일기를 매일 검토할 필요가 있습니다. 자신이 미쳐 생각하지 못한 중요한 사항을 지적 받을 수도 있으므로 일기 검토를 게을리하지 마십시오.

다이어트는 식생활이나 운동뿐만 아니라 스트레스나 숙면에 큰 영향을 받습니다.
즉, 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질은 자신이 만들 수 있습니다.

오늘 일어난 일이 내일, 모레의 몸 상태나 체중뿐만 아니라, 한달 후의 피부나 체질에도 영향을 미치게 됩니다. 한 순간의 쾌락을 즐길지 아니면 내일, 앞으로의 행복을 선택할지, 생각해 보시고 선택하십시오.
타이밍과 빈도를 잘맞춘다면 먹는 것을 참지 않아도 다이어트에 성공할 수 있습니다.
무리를 하지 않는 범위 내에서 오늘 가능한 일은 모두 끝내도록 합시다.

일을 미루게 되면 나중에 해야 할 일들이 쌓여 허둥대거나 실수를 하는 등의 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
지금 할 수 있는 일부터 지금 바로 하십시오. 미루면 스트레스를 받게 되고 스트레스는 체질을 악화시키며 체질악화는 비만으로 이어집니다.


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